安い旬の食材で、簡単・時短・節約の献立 茶人一服

中・麺

れんこん入り油そば

9分
材料費 約162円
449kcal
たんぱく質 11.6g
1日の推奨量の 女性23%・男性18%
塩分 3.0g
1人分

旬の食材: れんこん

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 小麦。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

作り方

  1. れんこんは薄いいちょう切りにする。(2分)
  2. 器にしょうゆ、ごま油、酢を混ぜ合わせてタレを作る。(1分)
  3. 鍋に湯を沸かし、中華めんとれんこんを入れて袋の表示通り3分茹でる。(4分)
  4. 湯をしっかり切って
  5. の器に入れ、タレとよく和える。(2分)
麺とれんこんを一緒に茹でることで時短になります。

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

似たレシピ(中華めん(生)が主役)

なすとささみのバンバンジー冷麺15分・材料費 約281円・493kcalにんじんとひき肉の台湾風ピリ辛麺13分・材料費 約268円・486kcalかぼちゃ入りねぎラーメン12分・材料費 約248円・402kcalさといも入り汁なし担々麺13分・材料費 約364円・600kcal
LINEで、毎週の献立をお届けします友だち追加すると、「今日」と送るだけで今週の夕飯と材料費が届きます(自動でお返事します)。
LINEで友だちになる

← レシピの一覧へ ・ レシピ検索 ・ トップ

栄養価は日本食品標準成分表(八訂)増補2023年に基づく計算値(推定)で、実際の値と異なる場合があります。材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算した目安です。1人分。
運営: 茶人一服 ・ 食材から探す ・ レシピ ・ 更新 2026-10-18