安い旬の食材で、簡単・時短・節約の献立 茶人一服

和・主菜

鶏むねとねぎの塩焼き

15分
材料費 約238円
267kcal
たんぱく質 26.6g
1日の推奨量の 女性53%・男性41%
塩分 1.6g
1人分

旬の食材: 長ねぎ

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 特定原材料8品目は無し。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

作り方

  1. 長ねぎを4cm長さに切り、鶏むね肉はそぎ切りにして塩、酒をもみこみ5分おきます。(7分)
  2. フライパンにサラダ油を熱し、鶏むね肉と長ねぎを並べて中火で焼き目がつくまで両面を焼き、中まで火を通します。(7分)
  3. 器に盛り付け、仕上げにこしょうをふります。(1分)
鶏肉をそぎ切りにして調味料をもみこむことで、やわらかく仕上がります。

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

似たレシピ(鶏むね肉が主役)

鶏むね肉とれんこんの洋風チーズ焼き13分・材料費 約302円・322kcal鶏むね肉とさといもの炒め物13分・材料費 約369円・248kcal鶏むね肉とキャベツのさっぱり蒸し煮12分・材料費 約188円・214kcal鶏むね肉とかぶの和風オムライス12分・材料費 約237円・586kcal鶏むね肉となすのマヨ炒め13分・材料費 約249円・260kcal鶏むね肉とごぼうの袋煮16分・材料費 約210円・337kcal
LINEで、毎週の献立をお届けします友だち追加すると、「今日」と送るだけで今週の夕飯と材料費が届きます(自動でお返事します)。
LINEで友だちになる

← レシピの一覧へ ・ レシピ検索 ・ トップ

栄養価は日本食品標準成分表(八訂)増補2023年に基づく計算値(推定)で、実際の値と異なる場合があります。材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算した目安です。1人分。
運営: 茶人一服 ・ 食材から探す ・ レシピ ・ 更新 2026-10-18