安い旬の食材で、簡単・時短・節約の献立 茶人一服

和・主菜

厚揚げとほうれん草のバターしょうゆ炒め

10分
材料費 約223円
253kcal
たんぱく質 16.2g
1日の推奨量の 女性32%・男性25%
塩分 1.8g
1人分

旬の食材: ほうれん草

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 乳。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

作り方

  1. 厚揚げを1cm幅に切り、ほうれん草は洗ってざく切りにする。(3分)
  2. フライパンを熱し、厚揚げを並べて焼き目がつくまで中火で焼く。(4分)
  3. ほうれん草を加えて炒め合わせ、全体がしんなりするまで火を通す。(2分)
  4. バターとしょうゆを回し入れて手早く全体に絡め、火を止める。(1分)
調味料を入れたら焦げ付かないよう素早く全体に絡めましょう。

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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栄養価は日本食品標準成分表(八訂)増補2023年に基づく計算値(推定)で、実際の値と異なる場合があります。材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算した目安です。1人分。
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