安い旬の食材で、簡単・時短・節約の献立 茶人一服

洋・主菜

れんこん入りコーンマヨトースト

12分
材料費 約128円
296kcal
たんぱく質 5.8g
1日の推奨量の 女性12%・男性9%
塩分 1.1g
1人分

旬の食材: れんこん

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 卵・小麦。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

作り方

  1. れんこんは薄いいちょう切りにし、水にさらして水気を拭き取る。(3分)
  2. フライパンにサラダ油を熱し、れんこんを中火で透き通るまで2分炒めて粗熱を取る。(3分)
  3. ボウルに炒めたれんこん、コーン缶、マヨネーズ、こしょうを混ぜ、食パンにのせる。(2分)
  4. フライパンを弱火で温め、パンをのせて蓋をし、底がこんがりするまで4分焼く。(4分)
フライパンに蓋をして弱火でじっくり焼くと具まで温まります。

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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栄養価は日本食品標準成分表(八訂)増補2023年に基づく計算値(推定)で、実際の値と異なる場合があります。材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算した目安です。1人分。
運営: 茶人一服 ・ 食材から探す ・ レシピ ・ 更新 2026-10-18