安い旬の食材で、簡単・時短・節約の献立 茶人一服

韓・主菜

納豆とピーマンの韓国風チヂミ

12分
材料費 約138円
296kcal
たんぱく質 13.8g
1日の推奨量の 女性28%・男性21%
塩分 0.2g
1人分

旬の食材: ピーマン

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 卵。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

作り方

  1. ピーマンは細切りにする(3分)。
  2. ボウルに納豆、ピーマン、卵、薄力粉を入れて粉っぽさがなくなるまでよく混ぜる(3分)。
  3. フライパンにごま油半量を中火で熱し、生地を広げて底がきつね色になるまで3分焼く(3分)。
  4. 裏返して残りのごま油を鍋肌から回し入れ、ヘラで押さえながら2分焼く(3分)。
裏返した後にフライ返しで軽く押し付けるとカリッと香ばしく焼けます。

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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栄養価は日本食品標準成分表(八訂)増補2023年に基づく計算値(推定)で、実際の値と異なる場合があります。材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算した目安です。1人分。
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