安い旬の食材で、簡単・時短・節約の献立 茶人一服

和・主菜

厚揚げとごぼうの炒め煮

12分
材料費 約149円
294kcal
たんぱく質 17.3g
1日の推奨量の 女性35%・男性27%
塩分 1.7g
1人分

旬の食材: ごぼう キャベツ

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 特定原材料8品目は無し。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

作り方

  1. ごぼうは斜め薄切り、キャベツと厚揚げは一口大に切る(4分)。
  2. フライパンにごぼう、キャベツ、厚揚げ、水50ml、しょうゆ、みりんを入れる(2分)。
  3. フタをして中火で野菜が柔らかくなるまで蒸し煮にし、フタを取って汁気を飛ばすように炒める(6分)。
厚揚げの油分を活かして炒め油を使わずにヘルシーに仕上げます。

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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栄養価は日本食品標準成分表(八訂)増補2023年に基づく計算値(推定)で、実際の値と異なる場合があります。材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算した目安です。1人分。
運営: 茶人一服 ・ 食材から探す ・ レシピ ・ 更新 2026-10-18