安い旬の食材で、簡単・時短・節約の献立 茶人一服

和・副菜

白菜と塩昆布の和え物

8分
材料費 約67円
53kcal
たんぱく質 1.5g
1日の推奨量の 女性3%・男性2%
塩分 0.6g
1人分

旬の食材: にんじん 白菜

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 特定原材料8品目は無し。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

作り方

  1. 白菜を短冊切りにし、にんじんは細切りにする。(3分)
  2. 耐熱ボウルに白菜とにんじんを入れてラップをし、電子レンジ600Wで2分加熱して粗熱を取り水気を絞る。(3分)
  3. ボウルに塩昆布、ごま油、いりごまを加えて全体を和える。(2分)
野菜の水気をしっかり絞ることで塩昆布の旨味が引き立ちます。

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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栄養価は日本食品標準成分表(八訂)増補2023年に基づく計算値(推定)で、実際の値と異なる場合があります。材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算した目安です。1人分。
運営: 茶人一服 ・ 食材から探す ・ レシピ ・ 更新 2026-10-18